Você tem experienciado dificuldades para dormir, insônia, cansaço mental, agitação e ansiedade, irritação durante o dia por uma noite mal dormida? Hoje iremos abordar sobre a higiene do sono. Você já ouviu falar?

Trata-se de uma mudança de hábitos e comportamentos, que muitas vezes são disfuncionais e prejudicam sua qualidade do sono, como dormir muito tarde, trocar o dia pela noite, consumo de alimentos estimulantes e outros.
É preciso identificar quais hábitos estejam sendo prejudiciais para você, e colocar em prática novas formas de comportamento.

Dicas para ter uma boa noite de sono:

• Estabeleça um horário para dormir e tente seguir todos os dias até que se torne um hábito;
  
• A alimentação também está relacionada ao sono. Evite consumir perto da hora de dormir alimentos estimulantes como chocolate, café ou chá preto, que agitam e tiram o sono;
  
• Crie rituais de relaxamento: Antes de dormir, faça algo relaxante como um banho quente, tomar um chá, ler um livro ou ouvir músicas calmas.
• Tire o momento para você e deixe as preocupações de lado;
  
• Tome sol! Além de vitamina D, a luz do sol ajuda a regularizar o ciclo do sono.
  
• Pratique exercícios físicos durante o dia. A atividade física libera endorfina, trazendo a sensação de bem-estar e um sono tranquilo.
  
  
  Não esqueça de buscar ajuda quando necessário, tanto médica como psicológica.

Danielly Seabra Menezes
Psicóloga
CRP 07/32255